מחשבון אחוז שומן
טבלת אחוז שומן – מה נחשב תקין?
| קטגוריה | גברים | נשים |
|---|---|---|
| ספורטאים | 6% – 13% | 14% – 20% |
| בכושר טוב | 14% – 17% | 21% – 24% |
| ממוצע תקין | 18% – 24% | 25% – 31% |
| עודף שומן | 25% ומעלה | 32% ומעלה |
הטווחים בטבלה מתאימים לרוב הגילאים, אך יש לקחת בחשבון שעם העלייה בגיל, הגוף נוטה לצבור מעט יותר שומן – גם בקרב אנשים בריאים. לכן תמיד חשוב להתייחס לתמונה הכללית: אורח חיים, תזונה, פעילות גופנית ותחושת בריאות כללית – ולא רק לאחוז השומן עצמו.
למה חשוב למדוד נכון את המתניים, הירכיים והצוואר?
כשאנחנו רוצים לדעת מה אחוז השומן בגוף שלנו – המשקל לבד פשוט לא מספיק.
שני אנשים יכולים לשקול בדיוק אותו דבר, אבל להיראות שונה לגמרי. למה? כי ההבדל הוא בכמה מהמשקל הזה הוא שריר, וכמה זה שומן.
כדי לדעת באמת מה מצב הגוף שלנו, מודדים היקפים:
היקף המתניים מראה כמה שומן יש לנו באזור הבטן – המקום הכי רגיש והשומן הכי מסוכן מבחינה בריאותית.
היקף הצוואר עוזר לחשב את המבנה הגופני ולהבדיל בין שריר לשומן.
אצל נשים, גם הירכיים נכנסות לתמונה, כי שם לרוב נצבר שומן בצורה טבעית יותר.
💡 מדידות לא מדויקות יובילו לתוצאה לא נכונה – וזה עלול לבלבל אותנו.
אבל עם מדידה נכונה, נוכל לדעת באמת מה המצב שלנו – ולקבל החלטות טובות יותר לגוף ולבריאות.
איך למדוד נכון לצורך חישוב אחוז שומן בגוף?
מה צריך?
סרט מדידה רך (עדיף גמיש, כמו של תופרים)
מראה (לא חובה, אבל עוזרת)
עמידה ישרה, נשימה רגועה, בלי לשאוף או לנשוף בכוונה.
1. היקף מותניים (Waist)
איך מודדים:
עמוד/י ישר.
מקם/י את הסרט סביב הנקודה הצרה ביותר של הבטן – בדרך כלל 1–2 ס״מ מעל הטבור.
אם אין נקודה צרה – מודדים באמצע הדרך בין עצם הצלע התחתונה לעצם האגן.
אל תחזיק/י את הבטן פנימה!
טיפ: הסרט צריך להיות צמוד – אבל לא לוחץ.
2. היקף צוואר (Neck)
איך מודדים:
עמוד/י זקוף, ראש ישר.
מקם/י את הסרט סביב הבסיס התחתון של הצוואר, בדיוק מעל עצם הבריח.
אם יש שקע קל מתחת לגרוגרת – שם מודדים.
שימו לב: לצוואר יש השפעה גדולה על חישוב אחוז השומן – מדדו בדיוק.
3. היקף ירכיים (Hip) (נשים בלבד)
איך מודדים:
עמוד/י ישר עם הרגליים צמודות.
מקם/י את הסרט סביב הנקודה הרחבה ביותר של הירכיים והישבן.
מדדו ישירות על העור או על בגדים דקים מאוד.
🧠 טיפים כלליים:
מדדו תמיד באותו מצב: בוקר או ערב, לפני/אחרי אוכל – כדי להשוות תוצאות בהמשך.
אל תמתחו את הסרט חזק מדי.
חזרו על כל מדידה פעמיים וקחו את הממוצע – לשם דיוק.
