איך להירדם מהר בלילה?

אין דבר יותר מתסכל מלשכב במיטה חסר אונים בזמן שמחשבות רצות לנו במוח וכל מה שאנחנו רוצים זה רק להירדם. אם יש לך נדודי שינה או קשה לך להירדם, אספנו כמה טיפים שיעזרו לך להירדם מהר יותר בלילה. 

10 שיטות שיעזרו לכם להירדם מהר יותר בלילה

נסו ללכת לישון בשעה קבועה: נסו להרגיל את הגוף לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע, כדי להרגיל את השעון הפנימי של הגוף.

צרו סביבה נוחה לשינה: שמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט ככל הניתן, זה בטוח יעזור לך להירדם מהר יותר.

קבע שגרה לפני השינה: עסוק בפעילויות מרגיעות לפני השינה, כמו קריאה של ספר טוב, אמבטיה חמה או תרגולי מדיטציה/נשימה עמוקה.

הגבל את החשיפה למסכים: האור הנפלט ממסכים עלול להפריע ולפגוע באיכות השינה שלך. הימנעו משימוש במכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה.

שימו לב לתזונה שלכם: הימנעו מארוחות כבדות, קפאין ואלכוהול סמוך לשעת השינה, מכיוון שהם עלולים לשבש ולהפריע לכם בשינה.

הקפידו על פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשיפור איכות השינה, אך הימנעו מאימונים אינטנסיביים לפני שאתם הולכים לישון.

הפחיתו מתח וסטרס: שלבו טכניקות להפחתת מתחים כמו מיינדפולנס, מדיטציה או יוגה בשגרת היומיום שלכם.

נסו טכניקות הרפיה: תרגלו נשימות עמוקות, הרפיית שרירים מתקדמת או דמיון מודרך כדי לעזור לגוף ולנפש שלך להירגע.

אל תעשו שנ"צ: אם אתה מתקשה להירדם בלילה, הימנע מתנומות ארוכות בשעות הצהריים זה גורם עיקרי לכך שאתה לא מצליח להירדם בלילה!

השתמשו בטכניקת הנשימה 4-7-8: שאפו במשך 4 שניות, עצרו את הנשימה למשך 7 שניות ונשפו שוב במשך 8 שניות. חזור על כך מספר פעמים, זה יעזור לך להירגע ולהירדם מהר יותר.

כדורי שינה: דרך נוספת למי שסובל קשות מנדודי שינה ולא מצליח להירדם בלילה, הוא ליטול כדורי שינה ללא מרשם רופא.

השכיחות של נדודי שינה משתנה בין מדינות ואוכלוסיות שונות, אך ההערכה היא שכ-10-30% מהמבוגרים ברחבי העולם סובלים מנדודי שינה במידה מסוימת. השכיחות יכולה להיות אפילו גבוהה יותר, עד 50-60%, בקרב מבוגרים ואנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים.

שינה חשובה חשובה מאוד, שכן היא ממלאת תפקיד מכריע בשמירה על אנרגיה גופנית, נפשית ורגשית. אם אתה מתקשה להירדם בלילה באופן עקבי או אם יש לך הפרעות שינה מכל סוג שהוא, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם רופא מקצועי