5 ארוחות בריאות לפתוח איתם את הבוקר
ארוחת בוקר בריאה חשובה מאוד לתפקוד תקין במהלך היום יום. אם אתם מחפשים ארוחת בוקר טעימה וגם בריאה, הנה 5 סוגים שונים של ארוחות מומלצות לבוקר.
5 ארוחות בוקר בריאות
ביצים עם ירקות וגבינה
ביצים היא בחירה מעולה לבוקר זה פשוט וקל להכנה, אפשר להוסיף בצד ירקות חתוכים, גבינה או קוטג 5% ואפילו פרוסת לחם מחיטה מלאה למי שרוצה לשבוע. זה לא רק טעים אלא סופר מזין ובריא!
סלט אבוקדו
אבוקדו מעוך עם בצל סגול קצוץ, גמבה ולימון היא דרך נהדרת לפתוח את הבוקר. האבוקדו עשיר בערכים תזונתיים בריאים שמעולים ללב, הוא גם עמוס בסיבים תזונתיים ומכיל מגוון ויטמינים ומינרלים. פשוט מעצמה של בריאות ישירות לגוף ולנפש.
מוזלי בריאות
קערת מוזלי בריאה הין בין הארוחות בוקר האהובות עליי ביותר! בדרך כלל מדובר בתערובת של שיבולת שועל, אגוזים, זרעים ופירות יבשים. כמו כן שימו לב שהיוגרט עצמו בריא ללא תוספת סוכר!
שייק בריאות
ערבבו בבלנדר את הפירות האהובים עליכם כמו בננות, מנגו, אננס או פירות יער, הוסיפו אבקת חלבון ומעט יוגורט וקיבלתם משקה אנרגיה טעים ובריא שאי אפשר שלא לאהוב!
קוואקר שיבולת שועל
שיבולת שועל היא אחת הארוחות בוקר המזינות והבריאות ביותר שיש וזה יתן לכם בוסט אנרגטי לכל היום! אתם יכולים להוסיף אגוזים, שקדים בננות, חמוציות או כל דבר אחר שאתם אוהבים.
למה חשוב לאכול ארוחת בוקר בריאה?
לפתוח את הבוקר עם ארוחה בריאה חשובה מכיוון שהיא מאיצה את חילוף החומרים בגוף, ועוזרת לך לשרוף קלוריות לאורך כל היום. זה גם נותן לך את האנרגיה שאתה צריך כדי לעשות דברים ועוזר לך להתמקד בעבודה, בבית הספר או בלימודים בצורה טובה יותר. בנוסף, זו הזדמנות נהדרת להזין את הגוף בחומרים מזינים חיוניים ששומרים עלינו, מה שמאפשר לנו לתפקד במשך היום בצורה חלקה יותר. דילוג על ארוחת בוקר יכול להוביל לאכילת יתר בהמשך היום, כך שארוחת בוקר בריאה יכולה לתרום לירידה במשקל.
מה היא ארוחה בריאה?
ארוחת בוקר בריאה צריכה לכלול את הדברים הבאים:
- חלבונים: כמו ביצים, יוגורט או אגוזים, כדי לשמור על שובע ולבנות שרירים.
- דגנים מלאים: כגון לחם מדגנים מלאים, שיבולת שועל או מוזלי לאנרגיה מתמשכת.
- פירות וירקות: עבור ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.
- שומנים בריאים: נמצאים במזונות כמו אבוקדו או אגוזים, שעושים טוב ללב שלך.
