כמה קלוריות צריך לאכול ביום?

כמה קלוריות לאכול ביום?

מספר הקלוריות שאדם צריך לצרוך ביום משתנה בהתאם לגורמים כמו גיל, מין, משקל, גובה ורמת פעילות. 

הנה הנחיה כללית המבוססת על גיל ומין למבוגרים לצריכה יומית. הערכות אלה מיועדות לאנשים פעילים במידה בינונית:

גברים:

גיל 18-24: 2,800-3,000 קלוריות

גיל 25-29: 2,600-2,800 קלוריות

גיל 30-34: 2,600-2,800 קלוריות

גיל 35-39: 2,400-2,600 קלוריות

גיל 40-44: 2,400-2,600 קלוריות

גיל 45-49: 2,200-2,400 קלוריות

גיל 50-54: 2,200-2,400 קלוריות

גיל 55-59: 2,200-2,400 קלוריות

גיל 60-64: 2,000-2,200 קלוריות

נשים:

גיל 18-24: 2,200-2,400 קלוריות

גיל 25-29: 2,000-2,200 קלוריות

גיל 30-34: 2,000-2,200 קלוריות

גיל 35-39: 1,800-2,000 קלוריות

גיל 40-44: 1,800-2,000 קלוריות

גיל 45-49: 1,800-2,000 קלוריות

גיל 50-54: 1,600-1,800 קלוריות

גיל 55-59: 1,600-1,800 קלוריות

גיל 60-64: 1,600-1,800 קלוריות

חשוב לזכור שאלו רק הערכות וגורמים אחרים כמו מצב בריאותי, הרכב גוף ועוד יכולים להשפיע על כמות צריכת הקלוריות היומית שאתה צריך לצרוך. עדיף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או דיאטן לקבלת המלצות מותאמות אישית.