יוגה למתחילים: מדריך לתרגילי יוגה בסיסיים
אם אתם מתעניינים ביוגה ורוצים להתחיל לתרגל בעצמכם, הגעתם למקום הנכון. במאמר הזה נסביר מה זה יוגה, איך מתחילים לתרגל יוגה, ואיזה ציוד כדאי להכין. בנוסף, נציע לכם כמה תרגילים פשוטים שיתאימו במיוחד למתחילים.
יוגה למתחילים - תוכן עניינים
מה זה יוגה?
יוגה היא תרגול גוף-נפש המשלב תנוחות גופניות, תרגילי נשימה ומדיטציה. יוגה ידועה ביכולתה להפחית מתח ולקדם בריאות גופנית. זה לא רק על גמישות, זה על חיזוק הגוף, השגת איזון וחיבור בין הגוף לנפש.
איזה ציוד צריך ליוגה?
בתכלס? אין צורך בציוד מוגזם. כל מה שצריך בתור התחלה הוא מזרן יוגה. פריטים נוספים כמו קוביות יוגה, רצועות או שמיכות יכולים להיות מועילים למתקדמים אך אינם הכרחיים למתחילים.
מה הלבוש המתאים?
לבשו בגדים נוחים המאפשרים מתיחה ותנועה מלאה של הגוף. רוב האנשים עושים יוגה עם מכנס קצר, חולצת טריקו או חולצת ספורט.
היכן כדאי לעשות יוגה?
זה תלוי בהעדפותיך, ההמלצה היא לבחור מרחב רגוע ושקט שבו תוכל להתמקד. אם אפשר, בחר מקום עם אור טבעי ואוויר צח. צריך שיהיה מספיק מקום כדי למתוח את הידיים והרגליים במלואן.
בדיוק כמו בכל פעילות גופנית, גם כשעושים יוגה חשוב להתחמם לפני שמתחילים. אתה יכול להתחיל עם כמה דקות של אירובי קל, כמו ריצה במקום, קפיצות או תרגילים אחרים.
תרגילי יוגה בסיסיים למתחילים (אסאנות):
תנוחת הרים (Tadasana): תנוחה זו מלמדת יישור בסיסי והיא הבסיס לכל תנוחות העמידה.
כלב הפונה כלפי מטה (Adho Mukha Svanasana): תנוחה זו מותחת את כל הגוף ומחזקת את הידיים והרגליים.
לוחם I ו-II (Virabhadrasana I ו-II): תנוחות אלו בונות כוח, משפרות שיווי משקל ומיקוד.
משולש (Trikonasana): התנוחה הזאת מותחת את הרגליים, מפחיתה כאבים בגב התחתון ומסייעת לתפקוד של מערכת הלב וכלי הדם.
תנוחת עץ (Vrikshasana): זוהי תנוחה נהדרת לאיזון ומיקוד.
תנוחת הילד (Balasana): תנוחה זו היא תנוחת מנוחה שבה אתה יכול להשתמש בכל פעם שאתה צריך הפסקה במהלך יוגה.
סרטון מושלם למי שמתחיל יוגה מאפס
לשלוט בנשימה שלך (פראניאמה):
יוגה זה לא רק על התנוחות. זה גם קשור לנשימה. ביוגה, תמיד צריך לנשום דרך האף. תרגיל נשימה פשוט אחד להתחיל איתו הוא "נשימה שווה". זה כרוך בשאיפה פנימה בספירה עד ארבע, ולאחר מכן בנשיפה החוצה בספירה עד ארבע.
שלבו מדיטציה (Dhyana):
מטרת היוגה היא לא רק כושר גופני, אלא גם סיפוק נפשי. לאחר ביצוע אסאנות, הקדישו כמה רגעים למדיטציה. שבו בנוחות בעיניים עצומות ונסו לנקות את המיינד. אל תדאג אם זה קשה לך בהתחלה; עם קצת תרגול, זה הופך להרבה יותר קל בהמשך.
עקביות ביוגה
כדי להשתפר ביוגה ולהנות מזה כמו שצריך, עקביות היא המפתח. נסו להתאמן באותה שעה בכל יום. רצוי להתחיל בין 15-30 דקות של יוגה לכל סשן.
הקשיבו לגוף שלכם
יוגה לעולם לא צריכה להזיק. אם משהו מרגיש כואב או לא נוח הפסיקו. ייתכן שאתם עושים חלק מהתנועות לא בצורה נכונה, אם אתם מרגישים כאב מסויים דלגו עליה לגמרי.
התחילו עם מדריך או שיעור ביוטיוב
בתור מתחיל, זה יכול מאוד לעזור לתרגל עם מורה מנוסה ליוגה שיכול לתקן את היציבות והטכניקה שלך. זה יכול להיות בשיעור פיזי או באמצעות קורס אונליין. לשיעורי יוגה למתחילים
להמשיך ללמוד ולתרגל
ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה ופילוסופיות שונות בתוך התרגול. ככל שתלמדו יותר, כך תוכלו לגלות למה אתם מתחברים יותר ולמה פחות.
