כמה מים צריך לשתות ביום?
כמה ליטר מים צריך לשתות ביום?
כמות המים שאדם צריך לשתות מדי יום יכולה להשתנות בהתאם לגורמים שונים כולל גיל, מין, משקל, רמת הפעילות ותנאי הסביבה. עם זאת, המלצה נפוצה היא “כלל 8×8”, המציע לשתות שמונה כוסות מים ביום, השווים בערך ל-2 ליטר.
עם זאת, האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה קבעו שצריכת נוזלים יומית נאותה (מכל המשקאות והמזונות) היא:
כ-3.7 ליטר לגברים
כ-2.7 ליטר לנשים
זה כולל את כל הנוזלים הנצרכים, לא רק מים, וכולל גם תכולת מים במזון.
משתנים שצריך לקחת בחשבון בעת קביעת כמות מים מומלצת לשתייה
רמת פעילות: אם אתה פעיל או מתאמן במרץ, תצטרך לשתות יותר כדי לכסות על איבוד הנוזלים.
סביבה: בתנאים חמים או לחים, ייתכן שתזדקק ליותר נוזלים. באופן דומה, אוויר פנימי מחומם עלול לגרום לעור שלך לאבד נוזלים, ולהגביר את צרכי השתייה שלך.
מצב בריאותי: כאשר אתה חולה או סובל ממצבים בריאותיים כמו דלקות בדרכי השתן או אבנים, ייתכן שתזדקק ליותר נוזלים. לעומת זאת, מצבים מסוימים כמו אי ספיקת לב או סוגים מסוימים של מחלות כליות, כבד ואדרנל עשויים לחייב אותך להגביל את צריכת הנוזלים שלך.
הריון/הנקה: נשים בהריון או מניקות דורשות נוזלים נוספים כדי לשמור על כמות מספקת של נוזלים.
חשוב להקשיב לגוף: תחושת צמא הוא איתות ברור שהגיע הזמן לשתות. צבע השתן שלך יכול גם להוות אינדיקציה: אם הוא צהוב, סביר להניח שאתה צריך לצרוך נוזלים.
צריכת מים מומלצת לפי גילאים (ליטרים):
- 0-6 חודשים 0.7 (חלב)
- 7-12 חודשים 0.8
- 1-3 שנים 1.3
- 4-8 שנים 1.7
- 9-13 שנים 2.1 (בנות), 2.4 (בנים)
- 14-18 שנים 2.3 (בנות), 3.3 (בנים)
- 19-30 שנים 2.7 (נשים), 3.7 (גברים)
- 31-50 שנים 2.7 (נשים), 3.7 (גברים)
- 51+ שנים 2.7 (נשים), 3.7 (גברים)
למה חשוב לשתות הרבה מים וכיצד זה תורם לתפקוד הגוף והמוח?
מים ממלאים תפקיד מכריע בכל תפקוד הגוף והמוח, הנה כמה סיבות עיקריות לכך שחשוב לשתות הרבה מים:
שתיית מים שומר על תפקוד הגוף: כמעט כל תא בגופך זקוק למים כדי לתפקד כראוי. שתיית כמות מים מספקת חשובה לכליות ולתפקוד הגוף.
מאזן את הטמפרטורה בגוף: מים עוזרים לווסת את טמפרטורת הגוף באמצעות הזעה ונשימה.
המים מסייעים לעיכול וספיגה של חומרים מזינים: המים הכרחיים לתהליך העיכול של הגוף ומאפשרים לבצע חילוף חומרים ביעילות.
תומך במחזור הדם: הדם בגוף האדם מורכב בעיקר ממים.
מונע התייבשות: מחסור במים עלול להוביל להתייבשות, ולגרום לתסמינים כמו עייפות, כאבי ראש, בלבול ואפילו בעיות בריאות מסכנות אחרות.
משפר את בריאות העור: התייבשות יכולה לגרום לעור להיראות יבש ומקומט יותר. צריכת מים מספקת יכולה לשפר את גוון העור.
תומך בירידה במשקל: כמה מחקרים מצביעים על כך ששתיית מים יכולה לקדם תחושת שובע ולשפר את קצב חילוף החומרים, מה שיכול לסייע להורדה במשקל.
ניקוי הגוף: מערכות ניקוי הרעלים של הגוף מסתמכות על צריכת מים מספקת כדי לתפקד כראוי. המים עוזרים לגוף לסלק חומרי פסולת באמצעות שתן והזעה.
זכרו, האיזון הנכון הוא המפתח. אמנם אי שתייה מספקת של מים עלולה להוביל להתייבשות, אך שתיית מים רבה מדי בזמן קצר עלולה להיות מסוכנת מדי, מצב הנקרא שיכרון מים או היפונתרמיה. הקשיבו תמיד לגוף שלכם והתייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות לקבלת ייעוץ מקצועי מותאם אישית.
מה יכול לקרות אם שותים יותר מדי מים, וכמה זה יותר מדי?
שתיית כמות מופרזת של מים בתקופה קצרה עלולה להוביל למצב המכונה היפונתרמיה. זה מתרחש כאשר מאזן האלקטרוליטים בגוף משתבש על ידי צריכת כמויות גדולות של מים.
מהם התסמינים? היפונתרמיה יכול לכלול בחילות, כאבי ראש ותחושת נפיחות. ככל שהמצב מתקדם, אתה עלול לחוות הקאות, התקפים, שינוי במצב נפשי (כמו בלבול או חוסר התמצאות), ובמקרים חמורים, תרדמת או מוות (אבל נדיר שזה יקרה).
כמה זה יותר מדי?
קשה לציין כמות מדויקת מכיוון שהיא תלויה בגורמים שונים כמו תפקוד הכליות, גיל ורמת הפעילות של האדם. עם זאת, רוב המקרים של הרעלת מים מתרחשים כאשר צורכים כמויות גדולות של מים בפרק זמן קצר:
שתיית יותר מ-2 ליטר בשעה באופן עקבי עלולה לסכן אדם.
הכליות יכולות להוציא כ-0.8 – 1.0 ליטר מים לשעה. צריכת כמויות מעבר לכך יכולה להתחיל להיות בעייתית.
חשוב לציין שהרעלת מים היא נדירה וכרוכה בדרך כלל בצריכת ליטרים של מים בתקופה קצרה. אבל זו תזכורת שלמרות שמים הם חיוניים לבריאות, כמו כל דבר אחר, איזון נכון הוא המפתח. אם אתם עוסקים בפעילות גופנית ממושכת, במיוחד בחום, או אם אתם בסיכון מכל סיבה שהיא, מומלץ לשתות כמות מספקת של מים. אם מישהו חושד שהוא חווה שיכרון מים, עליו לפנות מיד לטיפול רפואי.
