איך מפסיקים שיהוקים: השיטות שעובדות, למה הן עובדות, ומתי כבר צריך רופא
כל תרופת סבתא לשיהוקים, מכפית סוכר ועד בהלה פתאומית, מנסה לעשות בדיוק את אותו הדבר. ברגע שמבינים מה, אפשר לבחור את השיטה שתעבוד עליכם.
כדי להפסיק שיהוקים צריך "לאתחל" את הסרעפת, השריר שמתכווץ בעווית בכל שיהוק. הדרכים המהירות ביותר: לעצור את הנשימה ל-10 עד 20 שניות, ללגום לאט מים קרים מאוד, לבלוע כפית סוכר, או למשוך את הברכיים אל החזה ולהישען קדימה. רוב השיהוקים חולפים לבד בתוך כמה דקות. שיהוקים שנמשכים יותר מ-48 שעות, או שחוזרים שוב ושוב ומפריעים לאכול ולישון, הם סיבה לפנות לרופא.
מה בעצם קורה בשיהוק
שיהוק הוא שני דברים שקורים יחד: הסרעפת מתכווצת פתאום ומושכת אוויר פנימה, ומיתרי הקול נסגרים בבת אחת. הסגירה הזו היא ה"היק" שאתם שומעים. את התנועה הזו מפעילים שני עצבים, עצב הסרעפת והעצב התועה, שעובר מהמוח דרך הגרון ועד הקיבה. כל דבר שמגרה אותם, קיבה מלאה מדי, שתייה מוגזת, אוכל חריף, אכילה מהירה או התרגשות, יכול להתחיל סדרה.
מכאן גם ההיגיון של כל השיטות. חלקן מעלות את רמת הפחמן הדו-חמצני בדם, מה שגורם לסרעפת להירגע. אחרות שולחות לעצב התועה אות חזק אחר, כמו קור, בליעה או טעם חמוץ, ש"דורס" את הלולאה שמייצרת את השיהוקים. ובהלה? היא פשוט גורמת לכם לעצור את הנשימה בלי לשים לב.
השיטות, ולמה כל אחת עובדת
| השיטה | איך עושים | מה היא עושה |
|---|---|---|
| עצירת נשימה | שואפים עמוק ומחזיקים 10 עד 20 שניות, פעמיים או שלוש | מעלה פחמן דו-חמצני ומרגיעה את הסרעפת |
| מים קרים מאוד | לוגמים לאט כוס שלמה, בלי הפסקה | קור ובליעה רצופה מגרים את העצב התועה |
| שתייה מהצד הרחוק של הכוס | מתכופפים קדימה ושותים מהשפה הרחוקה | מאלצת בליעה מאומצת ותנוחה שלוחצת על הסרעפת |
| כפית סוכר | בולעים כפית סוכר לבן יבש | הגרגירים מגרים את הגרון ואת העצב התועה |
| ברכיים לחזה | יושבים, מושכים את הברכיים אל החזה ונשענים קדימה דקה או שתיים | לוחץ על הסרעפת ומשנה את דפוס הנשימה |
| נשימה לשקית נייר | נושמים לאט לתוך שקית נייר, לא ניילון, כמה נשימות | מעלה פחמן דו-חמצני בנשימה החוזרת |
| טעם חמוץ | נוגסים בפלח לימון או טועמים מעט חומץ | גירוי חזק בפה ובגרון שקוטע את הרפלקס |
שירות הבריאות הבריטי (NHS) ממליץ על רוב השיטות האלה כדברים שאפשר לנסות, ומציין בהגינות שאין הוכחה שהן עובדות אצל כולם. מניסיון, כדאי לבחור אחת, לתת לה הזדמנות של דקה-שתיים ולא לקפוץ בין חמש שיטות ברצף. שיטה שעבדה לכם פעם אחת, כנראה תעבוד שוב.
הקש שנבדק במחקר
ב-2021 פרסמו חוקרים מאוניברסיטת טקסס בסן אנטוניו בכתב העת JAMA Network Open סקר על כלי בשם FISST, קש קשיח עם שסתום שמחייב שאיבה חזקה במיוחד כדי למשוך מים. השאיבה מכווצת את הסרעפת ואחר כך הבליעה סוגרת את מכסה הגרון, וכך מגרים את שני העצבים בבת אחת. כ-92% מ-249 המשתמשים דיווחו שהשיהוקים נעצרו. זה סקר של דיווח עצמי ולא ניסוי מבוקר, אבל העיקרון עובד גם בבית: שאיפה ארוכה וחזקה דרך קש דק לתוך פה מלא מים, ואז בליעה.
שיהוקים אצל תינוקות
אצל תינוקות שיהוקים הם עניין שגרתי, בעיקר אחרי האכלה, וברוב המקרים הם לא מפריעים להם בכלל, גם אם הם מטרידים את ההורים. אין צורך לעשות דבר מיוחד. אפשר להרים את התינוק לגרעפס, לתת לו מעט לינוק, ולהקפיד על הפסקות קצרות באמצע האכלה. שיטות של מבוגרים, כמו סוכר, להבהיל או לעצור נשימה, לא מתאימות לתינוקות. אם השיהוקים מלווים בהקאות חוזרות, בבכי חריג או בקושי באכילה, פונים לרופא הילדים.
איך מונעים את הסבב הבא
אם השיהוקים תוקפים אתכם בעיקר אחרי ארוחות, הסיבה היא כמעט תמיד קיבה שהתמלאה מהר מדי. אוכלים לאט יותר, מוותרים על שתייה מוגזת ואלכוהול בזמן האוכל, ונזהרים מלעבור משהו חם מאוד למשהו קר מאוד. גם מסטיק ועישון גורמים לבלוע אוויר. שתייה מספקת לאורך היום, לא בבת אחת אלא בכמויות שמתאימות לגוף, עוזרת גם היא. ואם השיהוקים מגיעים יחד עם צרבת או כאבי בטן, שווה לבדוק את מערכת העיכול, כי רפלוקס הוא אחד הגורמים הנפוצים לשיהוקים חוזרים.
מתי לפנות לרופא: כשהשיהוקים נמשכים יותר מ-48 שעות, חוזרים לעיתים קרובות ומשבשים אכילה או שינה, או מופיעים אחרי התחלת תרופה חדשה. במקרים נדירים שיהוקים ממושכים קשורים למצב רפואי או לתרופה, והטיפול בגורם מפסיק אותם. כאב בחזה, קוצר נשימה או חולשה בצד אחד של הגוף מחייבים פנייה מיידית למיון.
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. את ההמלצות המלאות אפשר לקרוא בעמוד השיהוקים של שירות הבריאות הבריטי NHS.
שאלות ותשובות
מה הדרך הכי מהירה להפסיק שיהוקים?
לעצור את הנשימה ל-10 עד 20 שניות, או ללגום לאט כוס מים קרים מאוד בלי הפסקה. שתי השיטות מרגיעות את הסרעפת, ואצל רוב האנשים עובדות בתוך דקה-שתיים.
למה יש לי שיהוקים?
בדרך כלל בגלל קיבה מלאה מדי, אכילה מהירה, שתייה מוגזת, אלכוהול, אוכל חריף או התרגשות. כל אלה מגרים את העצבים שמפעילים את הסרעפת. לעיתים קרובות אין סיבה ברורה בכלל.
האם כפית סוכר באמת עוצרת שיהוקים?
אצל הרבה אנשים כן. הגרגירים היבשים מגרים את הגרון ואת העצב התועה ועשויים לקטוע את הרפלקס. זו שיטה שה-NHS מציין כדבר שאפשר לנסות, בלי הוכחה שהיא עובדת אצל כולם.
כמה זמן שיהוקים יכולים להימשך?
רוב הסבבים נגמרים בתוך דקות ספורות. שיהוקים שנמשכים יותר מ-48 שעות נחשבים ממושכים, וכדאי לפנות בגללם לרופא.
איך עוצרים שיהוקים אצל תינוק?
בדרך כלל לא צריך לעשות כלום, כי הם לא מפריעים לתינוק. אפשר להרים אותו לגרעפס ולתת לו לינוק מעט. לא משתמשים אצל תינוקות בסוכר, בהבהלה או בעצירת נשימה.
נועה היא כתבת ותיקה המתמחה בנושאים מגוונים, בהם ספורט, לייף סטייל, סקירות והשוואות, חופשות וטיולים. עם ניסיון של שנים בעולם התוכן והכתיבה, נועה יודעת להנגיש מידע בצורה ברורה ומעניינת, ולספק לקוראים תובנות מעשיות שמסייעות להם לבחור נכון ולחוות את העולם בצורה חכמה ומהנה יותר.
